ばね指とは？
指を曲げ伸ばしを行おうとすると、引っ掛かりを感じて動かしにくい。
そのような症状はございませんか？
それは「ばね指」と呼ばれる症状かもしれません。
一般に指を酷使するお仕事に就かれている方が発症しやすい症状です。
女性の方では、妊娠中や出産後、更年期障害を迎えた方などホルモンバランスが崩れることが原因となって症状おきやすくなります。
また、関節リウマチや糖尿病、透析患者の方は、血流の悪さが引き金となり、ばね指を発症してしまう場合もあります。
主な症状は、指の曲げ伸ばしの際に引っ掛かかり感をおぼえる事や、伸ばす際に抵抗があり無理に伸ばそうとすると、ばね仕掛けのように勢いよく動く「ばね現象」が現れる場合があります。
そして悪化してしまうと、自力で指を動かす事が困難となり、もう片方の手で補助しないと動かす事ができなくなってきます。
また、痛みや腫れが出てきたり関節が固まるような症状が見られる場合もあります。
・ばね指の原因
ばね指は、指の使いすぎによって、腱や腱鞘が炎症を起こす事によって引き起こされます。
腱とは、筋肉から伸びて指に付着する部分で、腱鞘というトンネルのような鞘を通過します。
腱はこの中を通過することで筋肉から伝わる力を関節に伝えることで、滑らかに手や指を動かします。
その腱と腱鞘が使いすぎによって炎症を起こし、腫れや厚みが増すことでスムーズな関節運動が難しくなりばね指が発症してしまうのです。
ばね指を予防するためには、日々の生活でなるべく手や指に負担をかけないことを心掛けてください。
とはいえ、お仕事やスポーツ等で、どうしても指を酷使せざるをえない方もいらっしゃるでしょう。
ここではそんな方へのばね指に出来るだけ、ならないための方法をご紹介していきます。
１．普段の生活ではなるべく安静を保つように努める
ばね指の大きな原因は指を使いすぎることによるものです。
ばね指を予防するためには日常生活で、なるべく指に負担がかかることのないよう意識をしてみてください。
またお仕事中には適度に小休止を設けて疲労を溜めこみすぎないことも大事です。
２．休憩時にストレッチをしてみる
血流が悪くなることもばね指の大きな原因です。
血行を良くするため休憩時に手や指を伸ばしてみる等ストレッチを心掛けてみてください。
筋肉や関節の緊張もとれ、指の動きづらさを改善する効果も期待できます。
３．グーパー運動が効果的
ばね指は、基本的に腱が曲がった状態で固まりますので、それをほぐすためにグーパー運動が非常に効果的です。
具体的なやり方は、両腕を「前にならえ」の姿勢で大きく突き出してその名の通り手指をグーパーと開いたり閉じたりさせる運動です。
まず、指を軽く握り、２～３秒そのままの状態を維持します。
次にゆっくり指を開き、パーの状態を3秒ほど維持します。
これを１日に３～５回行ってください。
お風呂や就寝前に行うとより効果的でしょう。
４．作業中に手指熱を感じてきたら冷やす
熱感のある部分は、その周辺で炎症を起こし始めていることが要因となります。
症状が悪化し腱鞘炎を起こす前に患部を冷やして炎症を抑えてあげることがとても大事です。
この際に冷湿布を使用できますと消炎効果もあり、より高い効果を得ることができます。
５．テーピングやサポーターも効果的
日々の生活において、指の安静を意識しているつもりでも、つい無意識に使用しがちです。
そこでこれらを装着することで動きが自然と制限され、安静を保つ効果が期待でき、また動きをサポートする効果も期待できますので手や指の負担を軽くすることができます。
テーピングはやり方が分からないという方は、サポーターならドラッグストアにも置いていますので、お店で相談してご自身にあった商品を探してみてください。
６．バランスのよい食事を心掛ける
バランスよく栄養を摂ることで、損傷した部分や炎症を起こした箇所の新陳代謝がスムーズに行われますので、結果ばね指の予防にも繋がります。
外食される場合でも、定食のようなメニューで三食きちんとバランスよい食事を意識してください。
まとめ
ばね指の予防の基本は、手指の負担を少なくすることですが、現代において手指を酷使せずに生活、仕事をを行う事は困難です。
また、使いすぎ以外の理由でも糖尿病やリウマチ、ホルモンバランスの乱れなどが要因で症状を引き起こしている可能性もあります。
上記の予防法を心がけても腱鞘炎のような症状が出てきてしまった場合は我慢せずに、悪化してばね指になる前に当院にご相談ください。
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