自律神経からくる動悸のセルフケア法

神戸　垂水旗整体院

自律神経からくる動悸のセルフケア法

病院で検査しても異常なしと診断され「自律神経の乱れから動悸がでていますね。」

と言われお困りの方へ

自律神経を整える簡単なセルフケア方をご紹介していきますね。

①起床時に日光を浴びる

まず朝起きたらカーテンを開けて太陽の日差しを浴びましょう。

睡眠に関与するメラトニンというホルモンの分泌が抑制され、一日のスイッチが入りやすくなります。

②運動

１日３０分のウォーキングをしましょう。

適度な運動で自律神経が整う効果があります。

③瞑想をする

まず自分が落ち着く場所でやる。

お風呂上りや、寝る前などがおすすめです。

まず背筋を伸ばして真正面をみてゆくっり鼻から息を吸って、ゆっくり息を吐きましょう。

これを５分から１０分位を目安にしていきましょう。

④水分をしっかりとる。

一日１，５ℓから２ℓを目安に１時間に１回はこまめにとるようにしましょう。

⑤しっかり睡眠をとりましょう。

睡眠不足は自律神経を乱す原因になります。

以上で５つの自律神経を整えるセルフケアを紹介しました。